نحوه گرفتن بسکتبال: 12 نکته گام 34

با این 12 گام 34 نکته مانند یک حرفه ای توپ بسکتبال را در دست بگیرید! 🏀👍

مرحله 1: توپ را بگیرید

برای شروع، باید توپ را به درستی در دست بگیرید. متداول‌ترین گیره، «گیرنده V» است که در آن شست‌های خود را در دو طرف توپ و انگشتان خود را در بالا قرار می‌دهید. این دستگیره به شما امکان می دهد توپ را کنترل کنید و محکم نگه دارید.

مرحله 2: توپ را در موقعیت قرار دهید

سپس، توپ را در دست غالب خود با آرنج در زاویه 90 درجه قرار دهید. این به شما زاویه مناسبی برای دست زدن به توپ می دهد.

مرحله 3: از انگشت شست خود استفاده کنید

اکنون، از انگشت شست خود برای فشار دادن توپ به کف دست خود استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که انگشت شست شما صاف است و خم نشده است، زیرا ممکن است کنترل توپ را از دست بدهید.

مرحله 4: انگشتان خود را باز نگه دارید

انگشتان خود را از هم باز نگه دارید تا توپ را محکم نگه دارید. این همچنین به شما کمک می کند توپ را بهتر کنترل کنید.

مرحله 5: گرفتن خود را تمرین کنید

با فشردن توپ با دست، گرفتن خود را تمرین کنید. این به شما کمک می‌کند تا قدرت و کنترلی را که برای دست زدن به توپ به آن نیاز دارید، توسعه دهید.

مرحله 6: از مچ دست خود استفاده کنید

اکنون، از مچ دست خود برای هدایت توپ به داخل کف دست خود استفاده کنید. در حین انجام این کار مچ دست خود را محکم و ثابت نگه دارید.

مرحله 7: آرنج خود را در داخل نگه دارید

برای حفظ تعادل و کنترل در حین دست زدن به توپ، آرنج خود را در داخل نگه دارید. این همچنین به شما کمک می کند تا هنگام دست زدن به توپ، قدرت بیشتری تولید کنید.

مرحله 8: حرکات خود را تمرین کنید

حرکات خود را با توپ تمرین کنید، مانند دریبل زدن و شوت زدن. این به شما کمک می کند تا مهارت هایی را که برای دست زدن به توپ به طور موثر نیاز دارید، توسعه دهید.

مرحله 9: روی هسته خود تمرکز کنید

برای حفظ تعادل و ثبات در حین دست زدن به توپ، ماهیچه های مرکزی خود را درگیر نگه دارید. این همچنین به شما کمک می کند تا قدرت بیشتری تولید کنید.

مرحله 10: از پاهای خود استفاده کنید

از پاهای خود برای تولید قدرت در هنگام دست زدن به توپ استفاده کنید. زانوهایتان را خم کنید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.

مرحله 11: با هر دو دست تمرین کنید

برای تقویت مهارت ها و افزایش تطبیق پذیری توپ را با هر دو دست تمرین کنید.

مرحله 12: صبور باشید

به یاد داشته باشید که صبور باشید و هنگام دست زدن به توپ وقت بگذارید. برای پرورش مهارت‌ها و قدرت مورد نیاز برای كف دست كردن مؤثر توپ، تمرین لازم است.

نکات:

• برای توسعه مهارت ها و قدرت خود به طور منظم تمرین کنید.
• از توپ بسکتبالی استفاده کنید که اندازه دست شما باشد.
• برای تولید قدرت روی عضلات مرکزی و ساق پای خود تمرکز کنید.
• برای حفظ کنترل، آرنج خود را در داخل و مچ دست خود را محکم نگه دارید.
• از انگشت شست خود برای هدایت توپ به داخل کف دست خود استفاده کنید.
• انگشتانتان را از هم باز نگه دارید تا محکم نگه دارید.