قدم زدن در آب یک مهارت ضروری برای هر کسی است که می‌خواهد در آب زنده بماند، چه برای شنا کردن، چه برای غواصی یا صرفاً شناور ماندن. در این پاسخ به6 تکنیک برای پا گذاشتن آب از جمله تنفس، وضعیت بدن و حرکات بازو و پا می پردازیم.
- تکنیک های تنفس
هنگام پا گذاشتن آب، تنفس صحیح بسیار مهم است. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا به طور موثر نفس بکشید:
- نفس های آهسته و عمیق از طریق بینی بکشید و ریه های خود را به طور کامل پر کنید.
- به آرامی از طریق دهان خود بازدم کنید و سر خود را در حالت خنثی نگه دارید.
- از حبس نفس خود بپرهیزید، زیرا ممکن است باعث تهویه هوا و سرگیجه شود.
- بدن خود را آرام و شل نگه دارید و به خود اجازه دهید به راحتی در آب شناور شوید.
- موقعیت بدن
نحوه قرار دادن بدن خود در آب می‌تواند تا حد زیادی بر توانایی شما در پا گذاشتن آب تأثیر بگذارد. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا موقعیتی پایدار داشته باشید:
- بدن خود را صاف و عمودی نگه دارید و شانه ها، باسن و مچ پا را در یک راستا قرار دهید.
- سر خود را در وضعیت خنثی نگه دارید، از خم کردن سر به جلو یا عقب خودداری کنید.
- بازوها و پاهای خود را شل و شل نگه دارید تا به طور طبیعی در آب شناور شوند.
- حرکات بازو
حرکات بازو برای پا گذاشتن آب ضروری است. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند از بازوهای خود به طور موثر استفاده کنید:
- بازوهای خود را صاف و ریلکس نگه دارید، آرنج های خود را قفل کرده و دستان خود را در وضعیت خنثی قرار دهید.
- از یک حرکت قوز کردن با دستان خود استفاده کنید، کف دست خود را رو به پایین و انگشتان خود را در کنار هم نگه دارید.
- بازوهای خود را به صورت دایره ای حرکت دهید، آرنج خود را بالا و دستان خود را پایین نگه دارید.
- از استفاده بیش از حد نیرو یا تکانه خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث خستگی سریع شما شود.
- حرکات پا
حرکات پا نیز برای پا گذاشتن آب مهم است. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا به طور موثر از پاهای خود استفاده کنید:
- پاهای خود را صاف و آرام نگه دارید و زانوهای خود را کمی خم کنید.
- از یک حرکت لگد زدن با پاهای خود استفاده کنید، پاهای خود را کنار هم قرار دهید و زانوهای خود را بالا نگه دارید.
- پاهای خود را به صورت دایره ای حرکت دهید، باسن و بدن خود را ثابت نگه دارید.
- از استفاده بیش از حد نیرو یا تکانه خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث خستگی سریع شما شود.
- ترکیب حرکات بازو و پا
برای اینکه آب را به طور موثر زیر پا بگذارید، باید حرکات دست و پا را ترکیب کنید. در اینجا چند نکته برای کمک به شما در انجام این کار وجود دارد:
- با حرکت دادن بازوها به صورت دایره‌ای شروع کنید، آرنج‌ها را بالا و دست‌ها را پایین نگه دارید.
- هنگامی که دست‌هایتان را حرکت می‌دهید، پاهایتان را به صورت دایره‌ای لگد بزنید، زانوها را بالا نگه دارید و پاهایتان را کنار هم نگه دارید.
- به طور متناوب بین حرکات بازو و پا ادامه دهید، بدن خود را ثابت نگه دارید و حرکات خود را آرام نگه دارید.
- نکات اضافی
در اینجا چند نکته اضافی وجود دارد که به شما کمک می کند تا آب را به طور موثرتر رد کنید:
-
-
- تنفس و وضعیت بدن را به طور منظم تمرین کنید تا استقامت و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
-
- از کیک بورد یا سایر وسایل شناور استفاده کنید تا به شما کمک کند در حین تمرین شناور بمانید.
- از قورت دادن آب خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث خفگی و سردرگمی شما شود.
- آرام و متمرکز بمانید و از ترس یا خستگی اجتناب کنید.
منابع این مطلب:
- “شنا: اصول” توسط صلیب سرخ آمریکا (ARC)
- “شنا برای تناسب اندام” توسط YMCA ایالات متحده آمریکا
- “Treading Water” توسط Swim England
